Путеводитель по салонам красоты

Рассылка
Узнайте первыми наши новости
 

Дмитрий Иванов


 

1. Избавьтесь от конфет и остатков сладостей. Возьмите на работу и поделитесь с коллегами. Все, что есть в холодильнике, используйте умным способом. Например, если у вас есть остатки мяса, индейки, поделите на куски и используйте в салаты и бутерброды.
 
2. Пейте больше воды. Люди путают жажду с голодом. Так что в следующий раз, когда вы хотите перекусить, выпейте стакан с водой. Это поможет ощутить ваш желудок наполненным. Пейте воду (или чай со льдом) перед едой, чтобы сократить количесво съедаемой пищи. Продолжайте пить воду во время еды, чтобы добавить объем и вес еды.
 
3. Ставьте перед собой реальные цели. От одного до двух кг в неделю.
 
4. Поставьте программу нарушений. Не позволяйте себе есть всё, что хочется больше 1-2 раз в день.
 
5. Считаем до 10. Исследования показывают, что средняя "тяга" длится около 10 минут. Поэтому, прежде чем поддаться желанию, подождите 10 минут и ваше внимание переключится на что-то другое.
 
6. Сделайте приемы пищи более частыми. Люди, которые потеряли вес и поддерживают его в течение более 2-3 лет, как правило, едят около 5 раз в день. Частые приемы пищи подавляют аппетит  и  ускоряют обмен веществ.
 
7. Установить еженедельные цели.
 
8. Начните с потери веса на 10%. Потеря первых кг должна происходить приемущественно для здоровья.
 
9. Удалите одну треть пищи. Эта простая тактика поможет вам сэкономить более 500 калорий в день.
 
10. Уменьшите количество алкоголя. Помните, что алкоголь является источником калорий.
 
11. Чтобы помочь себе и остаться в программе,  напишите себе напоминания и оставьте возле холодильника "стоят ли последствия этих каллорий?" ....
 
12. Держитесь подальше от безалкогольных напитков. Безалкогольные напитки являются основным источником пустых калорий. Мы склонны пить напитки в два раза больше по сравнению с молоком и в 6 раз  больше, чем соков. Но жидкости не удовлетворяют аппетит, как твердая пища. Если вы действительно испытываете жажду, пейте воду или чай.
 
13. Еда перед телевизором повышает безрассудное потребление. Вместо этого, накрывайте на стол каждый раз, когда вы хотите поесть.
 
14. Увеличение белка (немного). Исследователи предполагают, что белок увеличивает чувство сытости больше, чем углеводы и жиры. Выберите источники белка с низким содержанием жиров, таких как йогурт или 2% творог, молоко 1,5%, ломтики индейки, мясо птицы, рыбу и постное мясо красного цвета.
 
15. Научитесь считать. Используйте мерную посуду, особенно внимательно считайте молочные продукты, оливковое масло, майонез, макароны.
 
16. Используйте умные замены. Попробуйте замороженные ягоды вместо конфет. Ешьте попкорн без масла или оливкового масла вместо обычных. Вместо сахара, добавляйте мед.
 
17. Если у вас гости, сделайте вкусный и питательный салат с низкокалорийным  соусом или другие низкокалорийные закуски.
 
18. Думайте позитивно. Эксперты отмечают, что низкая самооценка является основной причиной чрезмерного потребления пищи.
 
19. Будьте более расслабленным с самим собой. Никто не говорит, что вы должны достичь своей цели, не совершая ошибок.
 
20. Избегайте переутомления и стрессов.
Полная статья...