Путеводитель по салонам красоты

Рассылка
Узнайте первыми наши новости
 

Как снизить уровень холестерина

-A +A

ImageХолестерин — природный спирт, который находится в клеточных мембранах во всех организмах. При увеличении холестерина в крови образуются небольшие бляшки, жировые субстанции, которые при скоплении в венах закупоривают проход и кислород перестает циркулировать к клеткам. В следствии — инфаркт, стенокардия, сердечный приступ и т.д.

Эти субстанции образуются вашим организмом и это нормально, дело в том, что необходимо постоянно держать показатель холестерина в крови в норме. При избытке начинаются проблемы со здоровьем. Вот некоторые советы по борьбе с холестерином:

1. Сокращение избыточного веса. Потеря лишнего веса, а в следствии избыточного жира и холестерина, может быть достигнута посредством персонализированной диеты.

2. Избегайте обработанных продуктов, которые часто содержат насыщенные  транс-жиры, сахар и другие ингредиенты, способствующие ожирению.

3. Употребляйте 8 фруктов и овощей ежедневно.

4. Выбирайте продукты, богатые мононенасыщенными и полиненасыщенными кислотами (лосось, сардина, тунец, миндаль, грецкие орехи, льняное масло, оливковое масло). Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как баранина, сливки, сливочное масло и т.д.

5. Ограничение готовых блюд из фаст-фуда.

7. Делайте аэробные упражнения (быстрая ходьба) в течение 30-40 минут ежедневно.



Вверх