Путеводитель по салонам красоты

Рассылка
Узнайте первыми наши новости
 

Средиземноморская диета

-A +A

ImageСредиземноморская диета основана на национальной кухне жителей Средиземноморья. Это идеальный пример правильно сбалансированного питания. Диета больше подходит тем, кто хочет либо подкорректировать фигуру, либо сохранить ее и здоровье на долгие-долгие годы. За счет продуктов, которые входят в рацион кухни народов Средиземноморья, можно омолодить и оздоровить организм, сделать кожу упругой, улучшить зрение, снизить уровень холестерина в крови и держать в идеальном состоянии сердечно-сосудистую систему.

Общие правила диеты:
- использование блюд, которые сочетают углеводы и мясо
- интенсивное использование оливкового масла
- потребление свежих фруктов, овощей и бобовых культур
- умеренное потребление красного мяса
- потребление рыбы или белого мяса ограничено до одного раза в неделю
- умеренное потребление сыра и йогурта
- потребление меда вместо сахара
- по крайней мере 6 стаканов воды в день

Съедайте злаки на завтрак, обед и ограничьте их употребление на ужин .
Съедайте 3-4 порции различных продуктов этой группы
Умеренное потребление винограда, бананов, инжира, фруктовых соков.
Не ешьте фрукты в основной приём пищи.
Предпочитайте обезжиренное молоко и йогурт, свежие сыры и сыры из обезжиренного молока.
Избегайте сливок и сливочного масла.
Умеренное потребление сыра.  
Мясо: в основном, белое; куриное и индюшиное мясо, кролик, телятина.
Рыба: анчоусы, сардины, сельдь, макрель, гребешки.
Питательные вещества: животные белки, минералы (цинк, железо, комплекс витаминов B, растительные белки, жиры).



Вверх